שעות פעילות ומענה טלפוני

ראשון עד חמישי 08:00-21:00

שישי  14:00 - 08:00

מוצ"ש עד 21:00

צרי קשר

איפה אנחנו? 

ההדרכות מתקיימות ברחובות ההולנדית ובכל אזור מרכז הארץ: מגדרה ועד פתח תקווה.

פירוט מקום כל הדרכה - ראי בעמוד הרלוונטי

  • Facebook App Icon

לפרטים ולהרשמה אני כאן בשבילך!  

       התקשרי לטל' 052-648-8554

               או השאירי הודעה

          בוואצאפ / sms / במייל 

  revital_mizrahi1@hotmail.com

        ואצור קשר בהקדם. תודה. 

לתיאום אימון ניסיון ולכל שאלה

אני זמינה בשבילך!  

            

        התקשרי לטל' 052-648-8554

                 או השאירי הודעה

            בוואצאפ / sms / במייל 

  revital_mizrahi1@hotmail.com

           ואצור קשר בהקדם. תודה. 

התעמלות נשים

בגילאיי 20-50 

ונשים לאחר הלידה

החוגים מתקיימים ברצף לאורך כל השנה

וניתן להצטרף בכל עת.

הגיעה העת להתחזק.. ולעשות משהו טוב ומהנה רק למען עצמך!

אז קדימה...... ובלי תירוצים :) הרשמי כעת והתחילי לחזק. 

האימונים מתאימים לכל אישה בגילאיי 20-50 (ללא קשר להיריון ולידה),

המעוניינת לחזק את הגוף והנפש, לטפל ולמנוע כאבים בגב ובמפרקי

הגוף השונים ולכל אישה לאחר לידה- גם אם חלפו מספר שנים מהלידה כי אף

פעם לא מאוחר מידיי להתחיל...! :) 

 

מדוע חשוב להתעמל ? 

גופך עובר מספר שינויים פיזיולוגיים במהלך החיים, ההיריון והלידה (הנמשכים גם

זמן מה לאחר הלידה) ולאורך כל חייך. 

הפעילות הגופנית חשובה ובעלת ערך רב לגוף ולנפש כגון: יציבה נכונה בחיי היום

יום ובטיפול בתינוק/ בילדים, חיזוק כל שרירי ומפרקי הגוף, כולל חיזוק רצפת האגן

ושרירי הבטן אשר עברו שינויים רבים במהלך החיים וגם במהלך הריונות ולידות,

שמירה על טווחי תנועה במפרקים, הפגת מתחים, תחושת רווחה ורוגע ועוד.

 

מקצועיות והתאמה אישית

כמדריכה מוסמכת (וינגייט) אני שמה דגש רב על בטיחות, עבודה נכונה עם הגוף,

הקשבה לגופך ומתאימה לך תוכנית לרמת הכושר האישי שלך, ובהתאם לצורך גם

כאישה לאחר לידה.

בכל אימון נעבוד על כל קבוצות השרירים והמפרקים בשילוב אביזרי עזר כגון:

כדור פיזיותרפי (כדור לידה), כדורים קטנים, משקולות- יד- 1 ק"ג, מקלות ועוד. 

האימון מתמקד בכל שרירי ומפרקי הגוף

  • תנועתיות נכונה לאגן ולעמוד השדרה

  • חיזוק שרירי רצפת האגן 

  • חיזוק שרירי הבטן

  • חיזוק שרירי גב תחתון

  • חיזוק שרירי גב עליון

  • חיזוק שרירי בית החזה

  • תנועתיות נכונה לצוואר

  • תנועתיות למפרק הירך ושחרור העומס במפרק

  • חיזוק גפיים עליונות

  • חיזוק גפיים תחתונות

  • תנועתיות לכפות הרגליים- לשחרור מתחים ולהפחתת בצקות

למי מיועדים האימונים ?

* נשים בגילאיי 20-50 הרוצות לחזק את גופן, ללא קשר להיריון ולידה

* נשים לאחר לידה נרתיקית ("לידה רגילה")

* נשים לאחר ניתוח קיסרי

האימונים מתאימים לכל אישה ובכל גיל, גם אם חלפו מספר שנים מהלידה...

יש למלא טופס הצהרת בריאות בתחילת האימון ולצרף אישור רפואי מהרופא

המטפל, שאין לך כל מניעה לבצע פעילות גופנית. 

היכן ומתי מתקיים האימון ?

חוג- אימון קבוצתי- ברחובות

האימון מותאם כולו לצורכי גוף האישה, בגילאיי 20-50 וגם כאישה לאחר לידה וכל

זאת בהתאמה לרמת הכושר האישי שלך. 

שילוב אביזרי עזר מגוונים (כדורים, כדור לידה, מקלות, משקולות יד- 1 ק"ג ועוד).

החוג דו שבועי- ימי ראשון ושלישי

לבחירתך 3 קבוצות- אנא בחרי את הקבוצה המתאימה לך 

בוקר

לאימוני הבוקר אפשרי להביא את תינוקך והנך אחראית להשגיח עליו לידך.

קבוצה1: 9:45- 9:00 

או

ערב

קבוצה 1: 18:45-19:30 

או 

קבוצה 2: 19:45-20:30 

אימון אישי - בביתך

האימון מותאם כולו לצורכי גוף האישה, בגילאיי 20-50 וגם כאישה לאחר לידה וכל

זאת בהתאמה לרמת הכושר האישי שלך. 

שילוב אביזרי עזר מגוונים (כדורים, כדור לידה, מקלות, משקולות יד- 1 ק"ג ועוד).

האימון האישי מתקיים מאזור גדרה ועד ראשון לציון והסביבה.

האימון מתקיים בין פעם לשלוש פעמים בשבוע, במועדים קבועים, הנקבעים

מראש ובתיאום אישי לפי נוחיותך * מומלץ להתעמל לפחות פעמיים בשבוע.

משך האימון - שעה מלאה

תיאום הימים והשעות הנו אישי

בחול המועד- מתקיימים אימונים כרגיל