שעות פעילות ומענה טלפוני

ראשון עד חמישי 08:00-21:00

שישי  14:00 - 08:00

מוצ"ש עד 21:00

צרי קשר

איפה אנחנו? 

ההדרכות מתקיימות ברחובות ההולנדית ובכל אזור מרכז הארץ: מגדרה ועד פתח תקווה.

פירוט מקום כל הדרכה - ראי בעמוד הרלוונטי

  • Facebook App Icon

לפרטים ולהרשמה אני כאן בשבילך!  

       התקשרי לטל' 052-648-8554

               או השאירי הודעה

          בוואצאפ / sms / במייל 

  revital_mizrahi1@hotmail.com

        ואצור קשר בהקדם. תודה. 

לתיאום אימון ניסיון ולכל שאלה

אני זמינה בשבילך!  

           

     התקשרי לטל' 052-6488554

             או השאירי הודעה

        בוואצאפ / sms / במייל 

  revital_mizrahi1@hotmail.com

        ואצור קשר בהקדם. תודה. 

 התעמלות לנשים בהיריון 

להתעמלות נשים בגילאיי 20-50 לחצי כאן 

אימון אישי- אני כאן בשבילך

בהיריון? או מתכננת היריון? חשוב לך לחזק את גופך לקראת הכניסה להיריון?

הגיע הזמן למתוח, לכווץ ולחזק..  והכי חשוב להתחבר לגופך ולעשות משהו רק בשבילך

ולמען הקטנצ'יק/ית שנמצא/ת ברחמך :) אז קדימה...... ובלי תירוצים, הרשמי כעת

והתחילי לחזק.

מדוע חשוב להתעמל ?

כמו הנפש גם גופך עובר שינויים במהלך ההיריון, הלידה ולאחריה.

פעילות גופנית בהריון חשובה ותורמת רבות לגופך גם בזמן ההריון וגם כהכנה ללידה

ולאחריה- יציבה נכונה, חיזוק שרירים, חיזוק רצפת האגן, חיזוק שרירי הבטן, שמירה על

טווחי תנועה במפרקים, מניעת בצקות בגפיים, הפגת כאבים (כאבי גב, אגן, רגליים ועוד),

הפגת מתחים, תחושת רווחה ורוגע ועוד.

 

אז למה כדאי לך לבחור באימון אישי- ללדת באור? 

כמדריכה מוסמכת (וינגייט) להתעמלות לנשים בהריון אני שמה דגש רב על בטיחות, עבודה נכונה עם הגוף, הקשבה לגופך , התאמת ביצוע התרגילים

לרמת כושרך האישי ובדגש על הכנת הגוף ללידה ( התאמה מלאה להיריון )

וכל זאת באוירה בייתית, רגועה ונעימה.

בכל אימון נעבוד על כל קבוצות השרירים והמפרקים בשילוב אביזרי עזר כגון: כדור לידה,

כדורים קטנים, משקולות- יד 1 ק"ג, כסאות, מקלות ועוד. 

 

למי מתאים האימון ? 

  • נשים הרוצות להכין את גופן לקראת היריון

  • נשים בהיריון עם עובר אחד

  • נשים אשר לא נמצאות בהיריון ב"סיכון גבוה" (כן מתאים לנשים עם סכרת הריונית- מאוזנת)

 

האימון מתמקד בכל שרירי ומפרקי הגוף

  • תנועתיות נכונה לאגן ולעמוד השדרה 

  • חיזוק שרירי רצפת האגן והכנתם ללידה  

  • חיזוק שרירי הבטן בהריון והכנתם ללידה

  • חיזוק שרירי גב תחתון

  • חיזוק שרירי גב עליון

  • חיזוק שרירי בית החזה

  • תנועתיות נכונה לצוואר

  • תנועתיות למפרקי הירך ושחרור העומס במפרקים

  • חיזוק גפיים עליונות

  • חיזוק גפיים תחתונות

  • תנועתיות לכפות הרגליים- לשחרור מתחים ולהפחתת בצקות

 

שמירה על בריאותך ובטיחותך 

יש למלא טופס הצהרת בריאות בתחילת האימון ולצרף אישור רפואי מהרופא

המטפל- שאין לך כל מניעה לבצע פעילות גופנית לנשים בהיריון.

היכן ומתי מתקיים האימון ? 
אימון אישי

מתקיים בביתך, מאזור גדרה ועד ראשון לציון והסביבה.

האימון מתקיים פעם עד שלוש פעמים בשבוע, במועדים קבועים, הנקבעים מראש

ובתיאום אישי לפי נוחיותך. 

*מומלץ להתעמל לפחות פעמיים בשבוע. 

משך האימון - שעה מלאה.